Dagelijkse Routine in de Herfst

De herfst brengt frisse, koele lucht en veranderende bladeren met zich mee, maar in de ayurvedische traditie brengt het ook een verhoogde invloed van de Vata-dosha met zich mee. Deze dosha, gekenmerkt door eigenschappen als droogte, kou, lichtheid en beweeglijkheid, kan in de herfst gemakkelijk uit balans raken. Dit kan leiden tot symptomen zoals droge huid, rusteloosheid, angst, slapeloosheid en spijsverteringsproblemen. Een dagelijkse routine, of Dinacharya, afgestemd op dit seizoen kan helpen om de Vata-dosha in balans te houden en je welzijn te ondersteunen.

In deze blog deel ik een ideale herfstroutine, inclusief zelfmassage (Abhyanga), ademhalingsoefeningen (Pranayama), en warme ochtenddranken om de dag goed te beginnen. Deze praktische adviezen zijn vooral nuttig voor ayurvedastudenten die hun kennis willen verdiepen en toepassen in hun dagelijkse leven.

1. Begin de dag vroeg en rustig

In de ayurvedische traditie wordt het aanbevolen om voor zonsopgang op te staan, bij voorkeur rond 6 uur in de ochtend. Dit moment, bekend als de Brahma Muhurta, is een tijd van stilte en helderheid, ideaal om te mediteren en in contact te komen met jezelf voordat de wereld ontwaakt.

Neem een moment van stilte of meditatie voordat je je dag begint. Vata-mensen hebben de neiging tot een rusteloze geest, dus een rustige start met enkele minuten diepe ademhaling kan helpen de geest te kalmeren.

2. Abhyanga: Zelfmassage met verwarmende olie

In de herfst is de huid vaak droog en ruw door de invloed van de kou en wind. Een dagelijkse zelfmassage met warme, voedende oliën kan helpen om deze droogheid tegen te gaan en de Vata-dosha te kalmeren.

Hoe doe je Abhyanga?

• Verwarm een olie zoals sesamolie, dat zwaar, voedend en verwarmend is, en dus perfect voor de herfst. 
• Masseer de olie zachtjes in je huid met lange, vloeiende bewegingen over de ledematen en cirkelvormige bewegingen op de gewrichten. Vergeet niet je hoofdhuid en voeten!
• Laat de olie minstens 15 minuten intrekken voordat je doucht. De warme douche helpt de olie dieper in je huid te trekken.

Abhyanga voedt niet alleen de huid, maar kalmeert ook het zenuwstelsel, bevordert de doorbloeding en helpt afvalstoffen af te voeren.

3. Pranayama: Ademhalingsoefeningen om Vata te kalmeren

Ademhalingsoefeningen, of Pranayama, zijn essentieel in de herfst om de geest te kalmeren en het lichaam te centreren. De beste pranayama-technieken voor de herfst zijn diegene die kalmerend en verwarmend zijn.

Een effectieve techniek is Nadi Shodhana, ook wel de wisselende neusgatademhaling genoemd.

Hoe voer je Nadi Shodhana uit?

• Ga comfortabel zitten met een rechte rug.
• Sluit je rechterneusgat met je duim en adem in door je linkerneusgat.
• Sluit vervolgens je linkerneusgat met je ringvinger, en adem uit door je rechterneusgat.
• Adem in door je rechterneusgat, sluit het, en adem uit door je linkerneusgat.

Herhaal dit enkele minuten. Deze ademhalingstechniek balanceert de energiekanalen in het lichaam en kalmeert de geest, wat helpt om de verstrooiing en angst die vaak met Vata komt, te verminderen.

4. Een verwarmend ochtenddrankje: Gember-kaneelthee

Het drinken van een warme drank in de ochtend helpt niet alleen om het lichaam op te warmen, maar stimuleert ook de spijsvertering, die in de herfst onregelmatig kan worden. Een verwarmend kruidendrankje zoals gember-kaneelthee is perfect voor de herfst.

Recept voor Gember-Kaneelthee:

• Breng 2 kopjes water aan de kook.
• Voeg een schijfje verse gember, een kaneelstokje en eventueel een paar kruidnagels toe.
• Laat het 10 minuten trekken en zeef de thee.
• Voeg, indien gewenst, een theelepel honing toe zodra de thee iets is afgekoeld (honing verliest zijn medicinale waarde bij hoge temperaturen).

Deze thee stimuleert de spijsvertering, versterkt het immuunsysteem en brengt warmte in het lichaam, wat essentieel is om de Vata-energie in balans te houden.

5. Ontbijt: Voedend en warm

Een verwarmend, voedzaam ontbijt is essentieel in de herfst. Koude, rauwe voedingsmiddelen verergeren de Vata-dosha, dus kies voor gekookte gerechten zoals warme havermout met kaneel en ghee. Je kunt ook overwegen om rijst- of quinoa-pap te maken met verwarmende kruiden zoals kardemom en nootmuskaat.

Deze voedingsmiddelen zijn gemakkelijk te verteren en helpen het lichaam gehydrateerd en gevoed te houden gedurende de dag.

6. Lichte beweging en yoga

In de herfst is het belangrijk om lichte en regelmatige beweging te integreren. Yoga is een perfecte manier om het lichaam in beweging te houden zonder Vata te verergeren. Focus op grondende houdingen zoals Tadasana (Berghouding), Balasana (Kindhouding), en Virabhadrasana I (Krijger I). Deze houdingen versterken de benen, openen de heupen en helpen om de energie van het lichaam te aarden.

Vermijd te intensieve of snelle oefeningen, want die kunnen de Vata-dosha juist uit balans brengen. Een rustige, vloeiende yoga-oefening die het lichaam versterkt zonder uit te putten, is ideaal.